嘉定今日（7月11日）出梅，
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近17年最热梅雨结束！
出梅后，气温升高，多午后雷阵雨，未来十天极端最高气温37℃左右。
自6月17日入梅以来，
雨带在江南至江淮之间摆动，
嘉定梅雨表现为
雨量多、降水强度强、高温日数多
的“非典型”特点。
梅雨期长2023年嘉定于6月17日入梅，较常年（6月19日）偏早2天。出梅时间比常年（7月10日）偏晚1天。梅雨期24天，较常年偏多3天。
梅雨量多截至7月10日08时（以下同），嘉定国家站梅雨量为401.1毫米，较常年梅雨量（228毫米）偏多近8成。雨量分布不均。梅雨量最多的嘉定镇街道（527.4毫米）是最少的徐行镇（259.5毫米）的2倍。
降水强度强梅雨期间，嘉定共出现5次明显降水过程；3次为暴雨（日降水量≥50毫米）以上过程，累计雨量达343.8毫米，占梅雨期总雨量的8成以上；其中6月24日单日降水量为107.6毫米。
气温偏高梅雨期间平均气温27.8℃，较常年同期偏高1.6℃。
高温日数多
梅雨期间日最高气温≥35℃的高温日数为5天，较常年同期偏多3天。
盛夏（7月至8月），预计嘉定降水总量多、高温日数多、台风影响重。降水总量350-440毫米，多于常年（357.8毫米）。平均气温29℃-30℃，较常年（28.6℃）略高，高温日数为13-20天，较常年（14天）偏多。影响台风个数1-2个。
今天早晨多云到阴，上午起有分散性阵雨或雷雨，闷热感从一早就开始显现。南到东南风3-4级，预计今天最高温度34℃，全天相对湿度65%-95%。
以热字为招牌的“三伏天”即将开启，今年是7月11日入伏，而且又是超长待机的40天。接下来嘉定的气温也是相当“应景”了。
随着雨带北抬，本周嘉定晴热唱主角，周二起几乎每天都在冲刺高温，火辣辣的热浪即将上线，防暑措施还需升级，你准备好了吗？
三伏天如何养生？
6个禁忌千万别犯
1.忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。
2.忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3.忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。
4.忌中午不休息
三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
5.忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
6.忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。
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